什么是Anxiety (Tracker, Trigger Map, Coping Planner)
Anxiety是一个专注于焦虑管理的本地工具，通过结构化日志记录、触发因素分析和应对策略规划，帮助用户系统性地追踪和管理焦虑症状。它不依赖外部网络服务，所有数据均存储在用户本地目录`~/anxiety/`中，确保隐私安全。该工具的设计理念基于认知行为疗法（CBT）原则，结合暴露疗法和情绪调节技巧，为用户提供临床可用的治疗支持日志。无论是日常焦虑发作的记录，还是长期应对模式的构建，Anxiety都能提供清晰的操作框架和决策依据。其核心在于将模糊的“感觉焦虑”转化为可分析的数据点，从而支持用户与专业治疗师协作，制定个性化的康复路径。
核心功能特点
- 支持三种主动目标模式：观察跟踪（track）、逐步减少（reduce）和恢复预防复发（recover），避免过早施加行为改变压力
- 采用结构化事件日志模板，强制记录时间、情境、触发源、身体症状、焦虑强度、回避行为及短期结果，确保数据具备治疗参考价值
- 分离事件记录与认知重构工作流，原始观察存入`events.md`，思维重评仅在用户请求时通过`thought-records.md`进行，防止混淆事实与解读
- 显式追踪回避行为和安全行为模式，识别维持焦虑的循环机制，并据此生成渐进式暴露阶梯计划
- 根据焦虑强度分级匹配调节策略：低强度侧重功能维持，中强度聚焦生理调节，高强度启动安全优先的 grounding 与支持转介
- 内置红黄预警规则，对自伤念头、物质危机或医学紧急信号立即暂停常规辅导并提供应急资源指引
适用场景
Anxiety特别适合那些希望建立系统性自我监控习惯的用户，尤其是正在接受心理治疗但需要日常练习巩固的人。例如，当个体经历频繁的担忧螺旋或恐慌发作时，可以通过每日填写事件日志，快速识别高频触发场景（如社交场合、工作截止日），进而评估不同应对方式的有效性。对于长期处于高压力环境的人群，该工具能帮助区分‘正常紧张’与‘病理化焦虑’，避免过度泛化恐惧。另一个典型使用场景是暴露疗法的家庭实践——用户可在治疗师指导下，利用暴露阶梯文件逐步挑战回避行为，每次完成后记录前后焦虑评分与恢复情况，形成正向反馈闭环。此外，每周回顾模块鼓励用户反思趋势变化，调整当前计划，使干预更具动态性和针对性。整个过程强调知情同意与节奏控制，绝不强行推进任何可能引发反弹的任务。