ADHD Body Doubling 是一款专为注意力缺陷多动障碍（ADHD）用户设计的专注陪伴工具，属于 ADHD-founder.com 生态系统。它以朋克风格的工作哲学为核心，通过结构化会话流程帮助用户启动任务、保持专注并克服拖延。该技能特别适用于那些在独立工作时难以开始或维持专注的用户，提供从任务分解到进度追踪的全套支持机制。其核心理念强调“先开始再完成”和“无羞耻区”，将挣扎视为数据而非失败，鼓励用户坦诚沟通以获得有效帮助。
核心功能特点
- 采用微步骤协议，将大任务拆解为2分钟内可完成的微小行动
- 设置15-35分钟高频检查点，避免长时间失联并提供实时监督
- 内置多巴胺重置菜单，包含物理活动、环境切换等快速恢复专注的方法
- 自动识别卡点并提供五种具体破局策略，如写一句话或打开文件凝视60秒
- 完整记录每次会话历史，分析个人最佳工作时段与有效干预方式
适用场景
这款工具最适合需要外部监督才能启动工作的ADHD用户，例如自由职业者、创业者或远程办公人员。当面对复杂项目感到无从下手时，/body-doubling start 命令会引导你定义第一个超小动作，从而打破启动障碍。对于容易分心的创作者，系统会在中途进行强制检查，防止陷入无效刷手机状态。长期使用者可通过查看历史记录发现自己的高效时段，优化日程安排。紧急重置协议则帮助用户在完全阻塞时快速重启大脑引擎，避免因短暂卡顿导致整段工作时间报废。