什么是ADHD Founder Planner
这是一套面向 ADHD 使用者的日常规划工具，采用接近子弹笔记的记录方式，但重点不是把一天切成死板时段，而是围绕“当下能量状态”来安排任务。它特别针对时间盲视和计划执行波动设计：早晨先确认今天真正必须完成的一件事，再把脑中事项快速倒出来，随后按高能量、中能量、低能量等泳道分类。相比常见的日程表，它更像一个可移动、可重排的工作面板，帮助用户在注意力和精力变化时仍能继续推进，而不是因为偏离原计划就整天失速。
这套工具的核心理念很明确：计划只是用于验证的假设，不是必须严格兑现的承诺；未完成任务的迁移也不是失败，而是一次有意识的重新排序。它把“意图”放在“排满时间表”之前，鼓励用户先抓住当天最关键的一项任务，再根据现实状态决定从哪个泳道开始动手。对于容易在任务切换、估时和优先级判断上卡住的人，这种做法能减少内耗，因为系统默认任务可以前移、后移、延后，甚至被放弃，而不是把任何偏差都视作自律不足。
从使用流程看，它覆盖了一天中几个容易掉链子的节点。早晨可用于设定唯一重点、检查当前精力、快速记录待办并提前选好完成后的奖励；白天则查看今日泳道和进度，按当前能量挑选更适合的任务；晚上再做简短复盘，记录哪些做法有效、哪些无效，并把尚未完成但仍重要的事项迁移到明天或未来日期。工具还内置了多巴胺奖励菜单，把散步、零食、社交、小创作等即时激励纳入计划的一部分，降低启动和坚持的门槛。
核心功能特点
- 用 BuJo 风格的快速记录整理当天事项，先捕捉再分类，减少脑内堆积
- 以精力泳道替代时间块，任务按高、中、低能量区分，可随状态变化移动
- 把“今天唯一必须完成的一件事”放在最前，帮助在杂事中保住核心目标
- 支持任务迁移、延后和放弃的明确标记，把未完成事项转成策略性决策
- 包含晚间复盘与多巴胺奖励机制，同时照顾执行反馈和即时激励
适用场景
它尤其适合那些知道自己该做什么，却很难按钟点表执行的人。比如创业者、自由职业者或需要同时处理创意工作、沟通事务和行政杂务的知识工作者，一天里常常会遇到精力起伏、临时插单和优先级变化。传统日历要求用户在固定时间做固定事情，一旦前面延误，后面就会连锁崩盘；而这种按能量组织任务的方式，更适合在现实工作流里动态选择下一步。高能量时处理深度工作，状态一般时安排会议和常规事项，低能量时完成简单杂务，能让一天保持推进感。
如果用户经常在早晨就被大量念头淹没，这套系统的“快速记录”也很有价值。它允许先把想到的任务、担忧和待办全部倒出来，再决定哪些属于今天、哪些应延后、哪些只是先记录。对于容易反复在脑中重播待办、又难以判断先做什么的人，这一步相当于把压力从工作记忆中卸下来，再交给结构化流程处理。晚间复盘同样不是绩效清算，而是收集当天数据：有哪些微小进展、什么安排有效、哪些任务其实不该继续拖着，这种低评判的回看方式更适合长期使用。
它也适用于那些希望把激励机制提前设计进去的人。很多 ADHD 友好工具强调拆分任务，但这套系统进一步把奖励变成规划的一部分，在完成关键任务前就先决定可接受的奖励方式，例如走动、喝咖啡、短暂社交或小型创造活动。对容易在卡顿时临时寻找刺激、结果被外部干扰带跑的人来说，这种“预设多巴胺出口”的方法更容易把奖励和推进任务绑定起来。若用户本身还会配合陪伴式专注或问责流程使用，这套日规划系统也能承担前后衔接的角色：早晨确定重点，过程中按泳道推进，晚上复盘并迁移，为第二天留下清晰起点。